پیشرفت حق توست...

به شما کمک میکنیم تا به اهدافتان تحقق ببخشید.

پیشرفت حق توست...

به شما کمک میکنیم تا به اهدافتان تحقق ببخشید.

شما شایسته ی بهترین ها هستید و ما به شما کمک میکنیم تا به خواسته های خود برسید.

۶ مطلب با کلمه‌ی کلیدی «تندخوانی» ثبت شده است

  • ۰
  • ۰

تاریخچه ی تندخوانی

تندخوانی

چطور تندخوانی به وجود آمد؟

در جنگ جهانی دوم بود که متوجه شدند بعضی خلبان ها اهداف را خوب تشخیص نمیدهند.بخاطر همین دستگاهی را طراحی کردند که تصاویر مختلف را نشان بدهد.اوایل سرعت رد شدن تصاویر کم بود و کم کم سرعت رد شدن تصاویر همینطور بیشتر و بیشتر میشد.با این تمرین خلبان ها به مرور زمان توانستند تصاویری که با سرعت بالا رد میشد را هم تشخیص بدهند و آن مشکل تشخیص ندادن بعضی اهداف این خلبان ها هم حل شد.

بعداً یک چشم پزشک فرانسوی به این فکر افتاد که از این روش برای افزایش سرعت دیدن کلمات استفاده کند تا بتوان کلمات را با سرعت بیشتری دید و آنها را تشخیص داد.و این شد که کم کم تندخوانی به وجود آمد و الان سالیانه ساله که در جهان تندخوانی تدریس میشود اما متاسفانه هنوز خیلی ها نمیدانند که مهارتی به نام تندخوانی وجود دارد و از این جهت به شما تبریک میگویم چون از خیلی ها جلوتر هستید.

معایب تندخوانی

کندخوانی باعث صرف زمان زیاد برای مطالعه میشود:

عزیزانی که تندخوانی بلد نیستند باید زمان زیادی را صرف مطالعه ی مطالب کنند در حالی که افرادی که به تندخوانی مسلط هستند حداقل با نیمی از آن زمان میتوانند آن مطلب رو بخوانند و این عالی است.شما اگر روزی 3 تا 4 ساعت مطالعه کنید تا گرفتن مدرک لیسانس میشود حدود 20 هزار ساعت، یعنی 832 روز کامل.حال شما اگر تندخوانی بلد باشید این زمان به نصف میرسد.یعنی شما 10 هزار ساعت رو پس انداز کردید که میشود معادل 416 روز کامل.بنظرتان این بینظیر نیست؟حالا از آن فرصتی که برایتان وجود دارد میتوانید برای باشگاه رفتن استفاده کنید یا ساز یادبگیرید یا هر چیز دیگری که به آن علاقه دارید.

کندخوانی باعث حواس پرتی میشود:

شما وقتی با سرعت کم مطالعه میکنید حواستان خیلی راحت تر پرت میشود تا اینکه بخواهید سریعتر مطالعه کنید.میخواهم برایتان مثالی بزنم.کسی که خیلی آرام رانندگی میکند را در نظر بگیرد.میتواند خیلی راحت به اطرافش نگاه کند و حتی غذا بخورد اما کسی که دارد سریع رانندگی میکند چطور؟او هم میتواند خیلی راحت به اطرافش نگاه کند و غذا بخورد؟مسلما خیر.چون برای رانندگی نیاز به تمرکز بیشتر دارد.تندخوانی هم دقیقا مثل قسمت دوم این مثال است و باعث افزایش تمرکز شما میشود.

کندخوانی باعث کاهش علاقه ی ما به مطالعه میشود:

چون زمان زیادی را برای مطالعه باید صرف کنیم.و این باعث میشود نتوانیم در زمانی که میخواهیم کتاب را به اتمام برسانیم و دیگر برای همیشه از مطالعه زده میشویم.در حالی که با یادگیری تندخوانی وقت اضافه میاوریم.

کندخوانی باعث درک کم میشود:

بخاطر اینکه یک شخص کندخوان سرعت مطالعه ی پایینی دارد وقتی به آخر بند میرسد زمان زیادی را صرف میکند و اول بند را فراموش میکند و باید برگردد و دوباره از اول آن بند را بخواند تا متوجه شود که داستان از چه قرار بود.

گفته شده میزان اندوخته ی ذهنی یک مطالعه کننده معمولی 35 درصد و یک تندخوان 53 درصد است.پس نتیجه میگیریم که یک شخص تندخوان بعد از مطالعه به مطالب بیشتری تسلط دارد.

دلایل کندخوانی

تندخوانی

دلیل اول کندخوانی کلمه خوانی است:

کلمه  خوانی یعنی کلمه کلمه میخوانیم و میخواهیم هر کلمه را درک کنیم و در واقع تمرکز ما روی کلمه هست تا روی جمله و باید سعی کنیم تمرکزمان روی درک جمله باشد.ما کلمه کلمه میخوانیم و سرآخر متوجه نمیشویم که مفهوم جمله چه بود و بخاطر همین برمیگردیم و دوباره از اول آن جمله را میخوانیم.در حالی که در تندخوانی تمرکز روی درک جمله است.

دلیل دوم کندخوانی بلندخوانی است:

شخص بلند بلند میخواند طوری که بقیه هم متوجه میشوند.وقتی شما بلند بخوانید شاید بتوانید حدود 200 کلمه در دقیقه بخوانید که این عدد خیلی کم است.راستی بلندخوانی باعث میشود انرژی بیشتری مصرف کنیم.چون فک، زبان و تارهای صوتی فعالیت میکنند و باعث میشوند زودتر خسته بشویم.

دلیل سوم کندخوانی لب خوانی است:

لب خوانی هم باعث کاهش سرعت مطالعه ی ما میشود.بعضی ها بلند نمیخوانند اما لب خوانی میکنند و در واقع دارند آرام زمزمه میکنند که این هم اشتباه است.

دلیل چهارم کندخوانی درون خوانی است:

درون خوانی قابل حذف نیست اما میشود تا حدی آن را کاهش داد.بعضی در دلشان دارند کلمه را تلفظ میکنند که ما میخواهیم این را هم تا حدودی کاهش بدهیم.درون خوانی هم با افزایش حوزه دید و کاهش مکث روی هر کلمه تا حدودی کاهش پیدا میکند.

دلیل پنجم کندخوانی برگشت به عقب است:

متاسفانه ما عادت کردیم هر خطی که میخوانیم برگردیم و به چند کلمه ی قبلی نگاهی بندازیم که این را هم باید حذف کنیم.چون باعث کاهش سرعت مطالعه ی ما است وخیلی وقت ها اصلا نیازی به این کار نیست.چون خیلی وقت ها وقتی ادامه ی مطلب را میخوانیم و کمی پیش میرویم مطلبی که باید را دریافت میکنیم.

دلیل ششم کندخوانی سرگردانی چشم بین خطوط است:

گهگداری هم خط را گم میکنیم که این مورد با خط بری کردن به راحتی حل میشود.

دلیل هفتم کندخوانی مکث طولانی چشم بر کلمات است:

به طور میانگین سرعت مکث روی هر کلمه یک چهارم ثانیه هست که ما سعی میکنم این زمان را کمتر کنیم مثلا یک هشتم ثانیه یا یک دهم ثانیه یا…

دلیل هشتم کندخوانی هم محدودیت حوزه ی دید هست:

با تمریناتی که در زمینه ی افزایش حوزه ی دید به شما میدهم به شما کمک میکنم که در یک نگاه بتوانید کلمات زیادی رو ببینید که این به سرعت مطالعه ی شما خیلی کمک میکند.

آیا با افزایش سرعت مطالعه میزان درک مطلب کاهش پیدا میکند؟

تندخوانی

اگه ما چرخ جلوی این دوچرخه را سرعت و چرخ عقب را درک در نظر بگیریم چرخ درک همراه با چرخ سرعت پیش میرود.

اما یک هشدار:

اگر چرخ سرعت از حد مجاز سریع تر برود چرخ درک جا میماند.مثلا در کتاب داستانی شما دارید با سرعت 600 کلمه در دقیقه میخوانید و درک هم دارید اما اگر سرعت را ببرید روی 800 میبینید که دیگر چیز خاصی متوجه نمیشوید یعنی سرعت مجاز شما برای مطالعه ی کتاب داستانی 600 تا بود.البته سرعت مطالعه در افراد مختلف فرق دارد.

حتما مقاله تندخوانی از دروغ تا واقعیت را مشاهده کنید.

مراحل تبدیل شدن به یک تندخوان چیست؟

تندخوانی

من در پکیج معجزه حافظه برای اینکه شما به یک تندخوان تبدیل شوید فقط 3 تمرین در نظر گرفتم که 2 تمرین کمی به هم شباهت دارند و البته این را هم بگویم که در پکیج معجزه حافظه تمریناتی را به شما دادم که بیشترین نتیجه ممکن را میتوانید بگیرید و تندخوانی را با سبکی متفاوت تر به شما عزیزان آموزش دادم تا تمرینات تندخوانی برای شما شیرین تر شود.

تمرین اول خط بری بدون درک است که باید برای مدتی انجام گیرد و سرعت خط بری شما به مرور اضافه میشود.و بعد از آن خط بری همراه با درک است که در این تمرین هم سرعت شما به مرور اضافه میشود و اوایل نیاز به درک 100 درصدی نیست.

اما تمرین بعدی تمرین افزایش حوزه دید است که به شما کمک میکند بعد از مدتی وقتی به یک کلمه دارید نگاه میکنید بجای اینکه فقط همان یک کلمه را بخوانید چند کلمه را ببینید و بخوانید.که این مورد باعث میشود بسیار سریعتر بتوانید مطالعه کنید.در پکیج معجزه حافظه بجای چند تمرین فقط یک تمرین افزایش حوزه دید به شما دادم که بسیار مؤثر است.

فقط کافی است تمرینات بالا را به مدت 30 روز انجام دهید تا سرعت مطالعه شما چندین برابر شود.

قصد یادگیری تندخوانی دارید؟

در پکیج معجزه حافظه شما علاوه بر تندخوانی، تقویت حافظه، محصول معجون تمرکز(آموزش افزایش تمرکز بصورت بسیار حرفه ای)،محصول اعجاز نقشه ی ذهنی و مرور صحیح،نکاتی برای مدیریت زمان و کاهش استرس را آموزش میبینید.

برای اینکه با این پکیج بیشتر آشنا شوید ویدیوی جذاب زیر را حتما ببینید:

 

نمونه مشابه این پکیج چه قیمتی دارد؟

شاید باورتان نشود اما نمونه ی مشابه این پکیج حدود 1 میلیون تومان است.در حالی که این پکیج فقط 198 هزارتومان است و گارانتی بازگشت وجه تا 90 روز بعد از استفاده هم دارد و همه ی مسائل به زبانی بسیار ساده توضیح داده شده و فیلم کارگاه و… نیست که زمان زیادی داشته باشد.و شما بعد از خرید میتوانید از پشتیبانی نامحدود هم استفاده کنید.از این بهتر داریم؟

یک سورپرایز باور نکردنی برای شما

فقط کافی است در سایت ثبت نام کنید تا کد تخفیف 50 درصدی را دریافت کنید و پکیج معجزه حافظه را فقط با قیمت 99 هزار تومان تهیه کنید.این همه مزایا با این قیمت قابل باور نیست مگه نه؟

تندخوانی

آموزش کامل ثبت نام در سایت و دریافت هدیه ی ۲۰۰ هزار تومانی:

 

مقاله آموزش رایگان فتوریدینگ را مشاهده کنید.

  • سیدحسین قاسم تبار
  • ۰
  • ۰

بنده قصد دارم در این مقاله بسیار صادقانه شما را با واقعیت فتوریدینگ آشنا کنم تا فریب دروغ های بعضی مدرس نماها را نخورید.

دروغی بنام 25000 کلمه در دقیقه با فتوریدینگ!

اگر مدرسی به شما گفت که میتوانید با سرعت 25000 کلمه در دقیقه با فتوریدینگ بخوانید و بعد کاملا متوجه شوید که چه چیزی خواندید از شما میخواهم که دیگر حتی با او بحث را ادامه ندهید و همانجا از او خداحافظی کنید!شاید بگوید چرا؟این حرف دروغ شاخ دار است که کسی بگوید شما میتوانید با سرعت 25000 کلمه با فتوریدینگ بخوانید و متوجه شوید!

واقعیت از این قرار است که شما باید در یکی از مراحل فتوریدینگ فقط کل کتاب را از اول تا آخر ورق بزنید(که به اصطلاح گفته میشود عکس برداری)که هر صفحه حدود 1 ثانیه زمان میبرد و اصلا هم قرار نیست چیزی را بخوانید و با این کار گفته شده مطالب به ذهن ناخودآگاه شما وارد میشود یعنی بعد از این مرحله چیزی را بخاطر نمیاورید.اما گفته شده در مراحل بعد اطلاعاتی که وارد ذهن ناخودآگاه شده را وارد ذهن خودآگاه میکنند تا مطالب را بتوانید بخاطر بیاورید!!!

البته بنده به هیچ وجه این مرحله را قبول ندارم.اوایل کارم این مرحله را قبول داشتم اما بعد از اینکه این مرحله را از روند کاری فتوریدینگ حذف کردم و دیدم که هیچ مشکلی پیش نیامد دیگر به آن هیچ اعتقادی ندارم.

100 صفحه در 1 ساعت با فتوریدینگ!

این حرف کلی است نه میتوان گفت غلط است و نه میتوان گفت درست است.چون در کتاب های مختلف شرایط فرق میکند.شاید شما بتوانید هر 100 صفحه از یک کتاب غیر درسی و غیر رمان را حتی در کمتر از 1 ساعت بخوانید اما کتاب های تخصصی و درسی را امکان دارد حتی هر 100 صفحه را در 10 ساعت هم نتوانید بخوانید!

به طور مثال کدام دانشجو در کتاب های پزشکی میتوانید هر 100 صفحه را حتی در 10 ساعت بخواند و کاملا درک داشته باشد!(اینجا نگفتم 1 ساعت گفتم حتی 10 ساعت).

راز مطالعه ی سریع در فتوریدینگ چیست؟

در فتوریدینگ (عکس خوانی)هدفمند عمل میکنیم یعنی قسمت هایی که نیاز داریم را میخوانیم و قسمت هایی که نیاز ما نیست را نمیخوانیم.البته این کار در تندخوانی هم انجام میشود و صرفا برای فتوریدینگ نیست.

این کار بیشتر برای کتاب های غیر درسی امکان پذیر است چون معمولا 90 درصد کتاب های غیر درسی فقط توضیحات و مثال های اضافه است که برای درک بهتر مطلب نوشته شده و هرجا که شما مطلب را درک کردید میتوانید از آن مطلب عبور کنید.

حتما ببینید: آموزش فتوریدینگ

اما برای کتاب های رمان این کار زیاد امکان پذیر نیست چون شکل داستانی دارد و ما معمولا رمان را برای سرگرمی میخوانیم و بخاطر شکل داستانی آن اگر قسمتی را نخوانیم امکان دارد بقیه مطالب را متوجه نشویم.

و در کتاب های درسی و تخصصی بدلیل اینکه امکان دارد از هر قسمت آن سوال طرح شود نمیتوانیم از بخشی که علاقه نداریم یا مربوط به هدف ما نیست به راحتی عبور کنیم و مجبوریم تقریبا کامل کتاب را بخوانیم.

درواقع آن مرحله ی عکس برداری در فتوریدینگ(ورق زدن بدون درک) هیچ فایده ای ندارد(لااقل بنظر بنده که به فتوریدینگمسلطم)و فقط شما قرار است بخشی را نخوانید و نخواندن بعضی از بخش های کتاب باعث میشود تا آن کتاب را سریع به اتمام برسانید.و اگر فتوریدینگ را برای کتاب های درسی بکار ببرید مطمئن باشید باید زمان بیشتری را نسبت به قبل برای مطالعه صرف کنید چون در کتابهای درسی مجبور هستید کامل کتاب یا فصل مورد نظر را بخوانید.

فواید فتوریدینگ:

1)آماده کردن جسم و روان برای مطالعه:

با انجام تنفس عمیق، تلقین و…بدن و روان آرام میشود و همچنین تمرکز ما هم افزایش میابد.

2)هدفمند پیش رفتن

3)پیش مطالعه ی دقیق

4)درک و یادآوری خوب

البته همه ی این موارد در تندخوانی هم هست و تکنیکهای خاص و عجیبی نیستند!

مقاله ی تندخوانی از دروغ تا واقعیت را مطالعه کنید.

امیدوارم توانسته باشم شما عزیزان را با فتوریدینگ واقعی آشنا کنم.

آموزش کامل ثبت نام در سایت و دریافت هدیه ی ۲۰۰ هزار تومانی

  • سیدحسین قاسم تبار
  • ۰
  • ۰

من قصد دارم خیلی صادقانه در این مقاله شما را با تندخوانی کاملا آشنا کنم تا فریب دروغ های بعضی مدرسین را نخورید!

بیایید اول با انواع روش های تندخوانی آشنا بشویم.

روش های مشهور تندخوانی

روش هایی از قبیل :

  • Skimming
  • Meta guiding
  • Another method
  • Rapid Serial Visual Presentation)RSVP)

روش اول Skimming : روشی است که به طبق آن می بایست در یک نگاه تلاش کنید فقط قسمت های مهم یک صفحه را بخوانید. نگاه کردن به قصد برداشت کلمات مهم . که مطالعات نشان داده است . این طرز مطالعه برای ما هیچ درک و یاد سپاری در پی نخواهد داشت.

روش دوم Meta guiding : در این روش با استفاده از یک راهنما برای چشم مطالعه میکنیم . انگشتمان را زیر خطوط حرکت می دهیم و یا از نوک خودکار یا وسیله ای شبیه به آن استفاده میکنیم . که این روش باعث افزایش تمرکز و کاهش حواس پرتی می شود . 

روش سوم Another method : چند خط را بصورت همزمان باید بخوانیم.

روش چهارم Rapid Serial Visual Presentation (RSVP) : این روشی است که با استفاده از نرم افزار ها سعی در افزایش سرعت مطالعه شما دارند.

حال بیایید ببینیم در حالت معمولی به چه صورتی میخوانیم؟

افراد در حالت معمولی روی هر کلمه حدودا 0/25 ثانیه مکث میکنند و هر پرش بین کلمات هم حدود 0/1 ثانیه زمان میبرد.که در این صورت میتوان گفت در هر ثانیه بیش از 3 کلمه میتوانند بخوانند که در هر دقیقه میشود حدود 200 کلمه.البته این اعداد در افراد مختلف متفاوت است.مثلا اگر فردی بسیار اهل مطالعه باشد و حتی تندخوانی را هم یادنگرفته باشد شاید در هر ثانیه بتواند 5 کلمه بخواند و سرعت او به حدود 300 برسد! و اگر شخصی اهل مطالعه نباشد شاید سرعت مطالعه ی او حتی به 100 کلمه در دقیقه هم نرسد.

میانگین سرعت مطالعه در ایران حدود 150 کلمه در دقیقه است!

چه کاری در تندخوانی انجام میدهیم که سرعت مطالعه ی شما را افزایش پیدا میکند؟

1)سرعت مکث چشممان را کاهش میدهیم.

2)تمرکزمان در هر مکث روی چند کلمه است.یعنی در تندخوانی در یک نگاه بجای یک کلمه یک عبارت را میخوانیم.

دروغی بنام 1000 کلمه در دقیقه!

اگر میخواهید تندخوانی یاد بگیرید لطفا این شعار بعضی مدرسین را فراموش کنید که میگویند میتوانید به 1000 کلمه برسید!چون اگر سرعت ما از یک حدی بگذرد درک مطلب ما کاهش پیدا میکند و ما نمیخواهیم همچین اتفاقی بیافتد.

خصوصا اینکه اکثر افرادی سراغ تندخوانی میایند دانش آموز  و دانشجو هستند و قصد دارند که کتاب های درسی خود را با تندخوانی بخوانند و بعضا با امید میایند که بتوانند در نهایت با سرعت 1000 کلمه در دقیقه کتاب های درسی خود را بخوانند!!!

شاید بپرسید پس چه عددی واقعی است؟

اگر روزی یک ساعت تمرین های تندخوانی را انجام دهید بعد از یک ماه میتوانید تا به 600 کلمه در دقیقه برسید و نه تنها درک مطلب شما افت نمیکند بلکه با انجام تمرین های تقویت حافظه قدرت درک شما در هنگام مطالعه افزایش پیدا کند.

اما آیا این سرعت برای کتاب های درسی هم جواب میدهد؟

بله اما چه در کتاب های درسی و چه در کتاب های غیر درسی ما باید دارای انعطاف باشیم یعنی ما با سرعت شروع میکنیم به خواندن مطالب و تا به یک عبارت مهم برخورد کردیم سرعت خود را کاهش میدهیم تا با درک بالاتری عبارت مهم را بخوانیم.مثلا شاید با سرعت 600 کلمه در دقیقه دارید میخوانید اما تا به یک عبارت مهم برخورد  کردید سرعت خود را به 300 کلمه در دقیقه برسانید تا با توجه بیشتری آن را بخوانید و اگر نیاز بود آن را یادداشت کنید.

مقاله ی یادداشت برداری اصولی را مشاهده کنید.

فواید تندخوانی:

1)افزایش تمرکز:

وقتی شما کندخوان باشید احتمال اینکه در هنگام مطالعه تمرکزتان را از دست دهید و به فکر فرو بروید بسیار بیشتر است تا اینکه تندخوان باشید.چون وقتی ما آرام میخوانیم خیلی وقت ها رشته ی کلام از دستمان خارج میشود و مجبور میشویم دوباره مطالب خوانده شده را بخوانیم.اما وقتی مطالب را با سرعت میخوانید خیلی زود آن مطلب را مطالعه میکنید و منظور مطلب را درک میکنید و رشته ی کلام حفظ میشود.

2)صرفه جویی در زمان:

حداقل با تندخوانی میتوانید نیمی از زمان مطالعه ی خود را کاهش دهید.بنظرتان این عالی نیست؟

3)صرف انرژی کمتر:

مسلما وقتی شما زمان کمتری را برای مطالعه اختصاص میدهید به همان میزان انرژی کمتری را صرف میکنید.

4)یادگیری بیشتر!

وقتی شما با تمرکز بالایی مطالعه میکنید مطمئنا یادگیری بهتری خواهید داشت.

5)تقویت انگیزه ی مطالعه کردن!

وقتی میدانید که میتوانید به راحتی و در زمان کمی مطالعه زیادی داشته باشید مسلما از مطالعه لذت خواهید برد و مثل خیلی ها از مطالعه فراری نخواهید شد.

امیدوارم توانسته باشم شما عزیزان را با تندخوانی واقعی آشنا کنم.

بزودی مقاله ی عکس خوانی از دروغ تا واقعیت را برای شما عزیزان در سایت قرار میدهم تا کاملا با عکس خوانی یا همان فتوریدینگ نیز آشنا شوید.

آموزش کامل ثبت نام در سایت و دریافت هدیه ی ۲۰۰ هزار تومانی

  • سیدحسین قاسم تبار
  • ۰
  • ۰

هدیه ی 200 هزار تومانی

پیش مطالعه یا تصویر کلی چه اهمیتی در یادگیری داره؟

پروفسور جان مدینا

ایشون پروفسور جان مدینا هستن که در زمینه ی ماهیت مغز یکی از بهترین ها هستن و تحقیقات بسیار زیادی هم انجام دادن.

ایشون گفتن ذهن ما دوست داره اول کلیت و تصویر کلی رو دریافت کنه و بعد وارد جزئیات بشه. نه مثل خیلی از ماها که معمولا میام از همون ابتدای کتاب(بدون پیش مطالعه) جز به جز رو مطالعهمکنیم.این اشتباهه، شما باید اول یک پیش مطالعه داشته باشی یعنی یک تصویر کلی به ذهنت بدی و بعد بیای جزئیات رو وارد ذهنت کنی.

وقتی ما تصویر کلی به ذهنمون نمیدیم و همینطور اطلاعات رو وارد ذهنمون میکنیم در واقع اطلاعات در ذهنمون دسته بندی شده نیست(یعنی هیچ چهارچوبی به وجود نیومده که بعد جزئیات در اون قرار بگیره) اماوقتی تصویر کلی به ذهنمون میدیم اطلاعات و جزئیات در ذهن ما دسته بندی میشن و منظم قرار میگیرن.

آزمایش انجام شده مربوط به اهمیت تصویر کلی:

اهمیت تصویر کلی

یک آزمایشی انجام شده که در اون آزمایش چند گروه رو انتخاب کردن و:

به گروه اول هیچ تصویر کلی داده نشده و سریعا رفتن سراغ جزئیات.یعنی جزئیات رو بدون تصویر کلی به افراد منتقل کردن که میزان یادگیری بود3/6.

گروه دوم هم دقیقا همینطور یعنی هیچ تصویر کلی بهشن ندادن و مستقیما رفتن سر جزئیات که میزان یادگیری شد 3/8.

در گروه سوم اومدن تصویر کلی رو بعد از گفتن جزئیات بهشون انتقال دادن که میزان یادگیری شد4/2 که زیاد تغییری نکرد.

در گروه چهارم اومدن نیمه پیش زمینه دادن که میزان یادگیری رسید به 4.

 و در گروه پنجم پیش زمینه رو قبل از جزئیات بهشون گفتن یعنی قبل از انتقال دادن مطلب اصلی. که یادگیری رسید به  8 تفاوت رو اینجا احساس میکنید و اهمیت تصویر کلی و پیش زمینه در این تصویر کاملا مشخصه.

بیا خودمون آزمایش کنیم!

میخوام یه کار جالب با هم انجام بدیم.اینجا میخوام چندتا از مراحل یک کاری رو به شما بگم. یعنی میخوام جزئیات رو به شما بدم و بعد شما حدس بزنید که این مراحل مربوط به چه کاری میشه. در واقع کلیت و تصویر کلی رو بهم بگید.

۱)ابتدا سیم ها را با چرخاندن پیچ ها شل میکنیم.

۲)سیم قدیمی را جدا میکنیم.

۳)سیم جدید را وصل میکنیم.

۴)با چرخاندن پیچ سیم را سفت میکنیم.

خوب، این چهار مرحله بنظرتون مربوط به چه کاریه؟یه خورده فکر کنید و بعد پاسخ بدید؟

که من بعید میدونم درست حدس بزنید

بریم جواب رو ببنیم.

این کار مربوط میشد به تعویض کردن سیم گیتار!

که مطمئنا خیلی از شماها این رو اشتباه گفتید. چرا؟ چون من اول جزئیات رو گفتم نه تصویر کلی.اگه اول تصویر گیتار رو به شما نشون میدادم و میگفتم که در مورد چی میخوام صحبت کنم و اون چهار مرحله رو میگفتم یادگیری شما بسیار بسیار افزایش پیدا میکرد.پس در این مثال کاملا و دقیقا از اهمیت و تاثیر تصویر کلی باخبر شدید… .

قسمت دوم بزودی…

  • سیدحسین قاسم تبار
  • ۰
  • ۰

۱. تغذیه

ناگفته پیدا است که تغذیه‌ی شما بر قدرت حافظه‌تان تأثیر دارد. بخشی از ترکیباتی که باید به بدن شما برسند، عبارت‌اند از:

آنتی‌اکسیدان‌ها: این ترکیبات سلامت مغز شما را حفظ می‌کنند و حتی می‌توانند ساخت سلول‌های جدید مغزی را تحریک کنند. آنتی‌اکسیدان‌ها در میوه‌های رنگی و سبزی‌هایی مانند کرفس، کلم بروکلی و گل کلم بسیار فراوان هستند. پودر کاری و گردو نیز منابع مفید آنتی‌اکسیدان هستند. در چای سبز آنتی‌اکسیدانی به نام پلی فنول وجود دارد که از مغز شما در برابر رادیکال‌های آزاد محافظت می‌کند.

امگا-۳: امگا-۳ نوعی چربی حیوانی است و همان‌طور که می‌دانید، غنی‌ترین منبع آن ماهی و مخصوصا ماهی‌های چرب آب سرد مانند سالمون، تن، قزل‌آلا و ساردین هستند. اگر از غذاهای دریای خوشتان نمی‌آید، می‌توانید از گردو، لوبیاچیتی، اسفناج، بروکلی و سویا استفاده کنید. این ترکیبات هم سرشار از امگا-۳ هستند. توجه داشته باشید که باید نسبت امگا-۳ به امگا-۶ را در تعادل نگه دارید. برای این منظور باید از مصرف چربی‌های امگا-۶ آسیب‌دیده (روغن‌های گیاهی فراوری‌شده) خودداری کنید.

تری گلیسیرید با زنجیره‌ی متوسط: این چربی هم از بیماری‌های دژنراتیو عصبی پیشگیری می‌کند و هم می‌تواند آن‌ها را درمان کند. روغن نارگیل منبعی غنی از این نوع چربی است. یک قاشق سوپ‌خوری از این روغن حاوی بیش از ۲۰ گرم از این چربی مفید است.

ویتامین B12: این ویتامین برای عملکرد سالم مغز ضروری است. افرادی که کمبود ویتامین B12 دارند، در تست‌های شناختی ضعیف‌تر عمل می‌کنند و حجم مغزی کمتری دارند. گوشت قرمز انتخابی بسیار عالی برای تأمین این ویتامین در بدن شما است. 

ویتامین D: گیرنده‌های فعال ویتامین D، رشد عصب‌های مغزی شما را افزایش می‌دهند. پژوهش‌ها نیز نشان می‌دهند که مسیرهای متابولیکی مربوط به ویتامین D در قسمت‌هایی از مغز که به برنامه‌ریزی، پردازش اطلاعات و شکل‌گیری حافظه مربوط هستند، یعنی هیپوکامپ و مخچه، وجود دارند. هرچقدر سطح ویتامین D شما کمتر باشد، عملکرد ذهنی ضعیف‌تری خواهید داشت. ویتامین D در بدن و در اثر تابش نور آفتاب ساخته می‌شود. پس سعی کنید به مقدار مناسب در معرض نور خورشید قرار بگیرید. اگر پوستتان روشن است، ۱۵-۲۰ دقیقه کافی است؛ اما اگر پوست تیره دارید یا سنتان بالا است، این زمان باید بیشتر باشد. توجه داشته باشید که نور عبوری از  پنجره کافی نیست.

کولین: کولین همان ویتامین B4 است و برای متابولیسم و سوخت و ساز چربی لازم است. در بزرگ‌سالان کولین به عملکرد درست غشاهای سلولی کمک می‌کند، در ارتباطات سلول‌های عصبی نقش دارد و از ساخت هموسیستئین (مقدار زیاد آن با بیماری‌های قلبی مرتبط است) در بدن شما جلوگیری می‌کند و التهاب‌های مزمن را کاهش می‌دهد.

این ماده در خانم‌های باردار نقش مهم‌تری دارد؛ زیرا می‌تواند از نقص‌های مادرزادی جلوگیری کند. اگر باردار هستید، حتما نیاز بدنتان به این ماده را تأمین کنید. کولین در رشد مغزی کودکان شما نقش دارد و اثرات مثبت آن در بدن آن‌ها باقی خواهد ماند. گوشت و تخم‌مرغ کولین دارند. اگر گیاه‌خوار هستید، ممکن است این ماده در بدنتان کم باشدِ بنابراین حتما به فکر جایگزینی و تأمین این ماده باشید.

 

food

۲. ورزش

ورزش با تحریک سلول‌های عصبی، تولید آن‌ها را سرعت می‌بخشد، ارتباطات آن‌ها را قوی‌تر و از آن‌ها در برابر صدمات محافظت می‌کند؛ به این ترتیب مغز شما با بهینه‌ترین ظرفیت ممکن کار خواهد کرد.

وقتی ورزش می‌کنید، سلول‌های عصبی پروتئین‌هایی به نام عامل‌های نوروتروفیک آزاد می‌کنند. یکی از این پروتئین‌ها به نام BDNF باعث می‌شود مجموعه‌ای از مواد شیمیایی دیگر که در سلامت مغزی مؤثر هستند و مستقیما فعالیت‌های شناختی مانند یادگیری را بهبود می‌بخشند، آزاد شود.

پژوهش‌های بسیاری در مورد ارتباط ورزش و مغز انجام شده است. در یکی از این پژوهش‌ها مشخص شد که ورزش کردن جریان خون به سمت مغز را افزایش می‌دهد و سرعت یادگیری را دو برابر می‌کند. در پژوهش دیگری مشخص شد که اگرچه مرکز حافظه‌ی مغزی در طول زمان کوچک می‌شود (و طبیعتا عملکرد آن کاهش می‌یابد)؛ اما اگر ورزش کنید هر سال ۱ تا ۲ درصد به اندازه‌ی این مرکز اضافه خواهد شد (و طبیعتا نه‌تنها عملکرد آن ثابت می‌ماند، بلکه می‌تواند بهتر شود).

یک برنامه‌ی ورزشی خوب باید شامل تمرین‌های اینتروال با شدت بالا، تمرینات قدرتی و کششی، تمرین‌های مربوط به میانه‌ی بدن (کمر، شکم) و تمرین‌های تداومی منظم باشد. می‌توانید به باشگاه مراجعه و برنامه‌ای جامع دریافت کنید. برنامه‌های موبایل بسیاری نیز وجود دارند که می‌توانند به شما ورزش‌ها را پیشنهاد دهند و فعالیت شما را نیز ردگیری کنند؛ اما بهتر است یک متخصص این ورزش‌ها را برای شما تأیید کند.

fitness

۳. از انجام هم‌زمان کارها خودداری کنید

جهان مدرن و سریع و حجم عظیم کارهای به سرانجام نرسیده؛ همه‌ی این‌ها را می‌دانیم. اما این سرعت بالا و انجام هم‌زمان کارها به شما و قدرت ذهنی‌تان صدمه می‌زند. چندوظیفگی (Multitasking) زمانی فقط به دنیای کامپیوترها تعلق داشت؛ اما اکنون همه‌ی انسان‌ها تلاش می‌کنند که در مدت‌زمانی کوتاه، کارهای بیشتری را با بیشترین سرعت ممکن انجام دهند. انجام هم‌زمان کارها شما را کند می‌کند، خطای شما را افزایش می‌دهد و باعث می‌شود فراموش‌کار باشید. ذهن شما برای حفظ هر قطعه از اطلاعات به ۸ ثانیه زمان نیاز دارد. با انجام هم‌زمان کارها، شما این فرصت را به ذهنتان نمی‌دهید، بنابراین بعدها بخشی از اطلاعات را به یاد نخواهید آورد.

تمرکز حواس به شما کمک می‌کند تا تمرکزی پایدار به دست آورید. اگر متوجه شدید که هم‌زمان چندین کار را انجام می‌دهید، چند لحظه صبر کنید. روی یکی از کارهایتان تمرکز کنید و خود را مجبور کنید که تنها این کار را انجام دهید و به انتها برسانید. اگر افکاری به ذهنتان راه یافتند و تمرکزتان را برهم زدند، به خودتان یادآوری کنید که این افکار تنها تصورات ذهن شما هستند، نه واقعیت. آن‌ها را بدون استرس از ذهنتان دور کنید و به کار خود بپردازید. پیشنهاد می‌شود که در پایان روز ۱۰ تا ۱۵ دقیقه مدیتیشن داشته باشید. بازهم برنامه‌های اندروید و آی‌او‌اس وجود دارند که می‌توانند راهنمای شما باشند. با مدیتیشن در دقایق پایانی شب، ذهنتان را خالی کنید و خوابی آرام داشته باشید.

multitasking

۴. خواب شبانه

پژوهش‌های بسیاری در مورد ارتباط خواب و عملکرد مغز صورت گرفته است. خواب شبانه باعث می‌شود عملکرد و حافظه‌ی شما بهبود یابد و عملکرد شما در مهارت‌های چالش‌برانگیز بهتر شود. خواب شبانه‌ی بین ۴ تا ۶ ساعت، باعث می‌شود در روز بعد بهتر فکر کنید.

پروسه‌ی رشد مغز (neuroplasticity) بر ظرفیت مغز شما در کنترل رفتارهایی مانند یادگیری و حافظه مؤثر است. وقتی نورون‌ها توسط رویدادها یا اطلاعات محیطی تحریک می‌شوند، رشد مغز اتفاق می‌افتد. خواب و کمبود آن بر عملکرد چند ژن که برای رشد سیناپسی مهم هستند، تأثیر می‌گذارد.

وقتی شما خواب هستید، اتصالات سیناپسی مغزتان قوی‌تر می‌شود. انواع خاصی از تقویت‌های طولانی‌مدت که فرایندی عصبی مرتبط با یادگیری و حافظه هستند، در طول خواب رخ می‌دهند. این امر در مورد کودکان نیز صدق می‌کند. چرت‌های کوتاه قدرت مغزی آن‌ها را افزایش می‌دهد. در پژوهش‌ها دیده شده است که چُرت کوتاه میان فرایند یادگیری و امتحان، به توانایی بیشتر کودکان در شناسایی الگوهای اطلاعات جدید می‌انجامد و تغییر مهمی در حافظه ایجاد می‌کند که نقش مهمی در توسعه‌ی شناختی دارد. در بزرگ‌سالان نیز چُرتی کوتاه در میانه‌ی روز، قدرت مغز را بازگردانی می‌کند.

برای خواب بهتر می‌توانید چند نکته‌ی زیر را رعایت کنید:

  • در محیطی کاملا تاریک بخوابید.
  • وسایل الکترونیکی و وسایلی را که میدان مغناطیسی ایجاد می‌کنند، از بسترتان دور کنید.
  • حداقل یک ساعت قبل از خواب، مسائل کاری را رها کنید.
  • دقیقا قبل از خواب تلویزیون نبینید.
  • چند ساعت پیش از خواب، میان وعده‌ای پُر پروتئین مصرف کنید.

sleep

۵. بازی‌های ذهنی

وقتی مغز شما اطلاعات جدیدی دریافت نکند، به چالش کشیده نشود یا فعالیت نداشته باشد، به‌تدریج ضعیف خواهد شد. اگر بتوانید مغز خود را تحریک کنید و به فعالیت وا‌دارید، می‌توانید این ضعف را از بین ببرید.

یکی از راه‌های به چالش کشیدن مغزتان، استفاده از بازی‌های ذهنی است. در وب‌سایت‌های متعددی مانند Lumosity.com می‌توانید آنلاین بازی کنید. اپلیکیشن‌های بسیاری مانند Brain Games، Memorado، Elevate (Brain Trainings)، NeuroNation و ... نیز این بازی‌ها و تمرین‌ها را در اختیار شما قرار می‌دهند.

در مورد چنین بازی‌هایی به یک نکته توجه داشته باشید: حداقل ۲۰ دقیقه در روز به این بازی‌ها اختصاص دهید؛ اما برای هر مرحله/نوع بیش از ۵ تا ۷ دقیقه وقت نگذارید؛ زیرا تنها همین دقایق اولیه هستند که فایده دارند و بیش از آن مغزتان با این بازی‌ها مانند وظیفه‌ای که باید در طول روز تکمیل شود، برخورد می‌کند، نه تمرینی برای تحریک خود.

اما به‌تازگی شواهدی ارائه شده‌اند که این بازی‌ها صرفا شما را در آن نوع بازی قوی می‌کنند و تأثیری در بهبود یا قوی‌تر کردن هوش یا حافظه‌ی شما ندارند؛ بنابراین مورد بعدی، گزینه‌ی قابل‌اطمینان‌تری است.

brain games

۶. مهارتی جدید یاد بگیرید

شرکت در فعالیتی هدفمند و معنادار سیستم عصبی شما را تحریک می‌کند، اثرات بیماری‌های مربوط به استرس را از بین می‌برد، ریسک زوال عقل را کاهش می‌دهد و سلامت شما را بهبود می‌بخشد. پژوهش‌ها نیز نشان داده‌اند که شرکت در فعالیت‌های نیازمند فعالیت مغزی، مانند عکاسی، فراگیری نوازندگی یک ساز یا ساختن مدل، عملکرد حافظه را بهبود می‌بخشد.

در انتخاب این فعالیت باید به ۴ نکته توجه داشته باشید. فعالیت مورد نظر باید:

  • چیزهای جدیدی به شما بیاموزد: این فعالیت باید برای شما ناآشنا و جدید باشد تا مغزتان را به فعالیت وا‌دارد.
  • چالش‌برانگیز باشد: این فعالیت باید توجه و تمرکز شما را تماما به خود اختصاص دهد و این حالت را در همه‌ی زمان‌ها حفظ کند.
  • امکان پیشرفت داشته باشد: به دنبال فعالیت‌هایی باشید که می‌توانید آن‌ها را از سطوح آسان شروع کنید و سپس در آن پیشرفت کنید.
  • پاداش بگیرید: پاداش گرفتن ضامن ادامه‌ی پروسه‌ی یادگیری مغز است. هرچقدر بیشتر به این فعالیت علاقه‌مند باشید، ادامه‌ی آن محتمل‌تر خواهد بود؛ بنابراین فعالیتی را انتخاب کنید که گرچه چالش‌برانگیز است، اما لذت‌بخش نیز هست.

learn new skill

۷. زمانی را به دوستانتان اختصاص دهید

زمانی را به دوستانتان اختصاص دهید و خوش بگذرانید. این امر مزایای ذهنی بسیاری برای شما دارد. پژوهش‌ها نشان داده‌اند که دوستی‌های خوب و پشتیبانی‌های قوی نه‌تنها سلامت عاطفی شما را تضمین می‌کنند، بلکه تأثیر مثبتی بر سلامت مغزتان دارند. بنابراین سعی کنید زندگی اجتماعی فعال‌تری داشته باشید.

 

friends

۸. استرس نداشته باشید!

استرس در طول زمان، سلول‌های مغزی را نابود می‌کند و به هیپوکامپ مغز که مسئول ایجاد خاطرات جدید و حفظ قدیمی‌ها است، آسیب می‌زند.

منبع

  • سیدحسین قاسم تبار
  • ۰
  • ۰

آیا تا به حال ایروبیک با چشمانتان انجام داده اید؟ این همان کاری است که برای افزایش حوزه دید باید انجام دهید. ورزش چشم یا به عبارت دیگر تمرینات افزایش حوزه دید، به صورتی که در ادامه گفته می‌شود می تواند به افزایش حوزه دید شما و در نهایت تندخوانی و مطالعه بهتر،یاریگرتان باشد.

تمرین و تکرار در هر کاری جواب می دهد و در مورد حوزه دید نیز به همین صورت است.برای اینکه حوزه دید مناسبی داشته باشید باید تمرینات افزایش حوزه دید را انجام دهید.

پیش زمینه ی تمرینات افزایش حوزه دید:

۱- اگر نیاز به عینک دارید بهتر است در ابتدای کار به چشم پزشک مراجعه نمایید و از عینک مناسب استفاده نمایید.

۲-  رژیم غذایی خود توجه کنید و سعی نمایید از مواد سالم و ارگانیک استفاده نمایید. از مصرف فست فودها، شکر و نمک تا حد ممکن پرهیز نمایید.

موادغذایی برای سلامت چشم و مغز:

ویتامین E و مواد معدنی : آجیل ها و روغن های گیاهی و انبه

اسیدهای چرب ضروری مانند امگا ۳و۶ که در ماهی و روغن ها یافت می شود. البته مصرف امگا۶ باید بسیار کم باشد.

ویتامین A: در روغن کبد ماهی، جگر و هویج یافت می شود.

ویتامینC: فلفل دلمه ای، کلم ، توت فرنگی و پرتقال،

سلنیوم: آجیل و غذاهای دریایی

روی: جوانه گندم، آجیل .

۳- سعی کنید در روز حداقل بیست دقیقه ورزش‌های آرام نظیر یوگا و پیاده‌روی انجام دهید تا بتوانید بهتر تمرکز کنید. داشتن تمرکز از اصول اولیه برای افزایش حوزه دید و یادگیری مهارت تندخوانی است. با ورزش کردن ، یادداشت برداری برنامه روزانه و عدم موازی کاری  می توانید متمرکز عمل نمایید.

تمرینات افزایش حوزه دید:

این تمرینات شامل تمرین ستاره دریایی، تمرین طبیعت، تمرین دیدن کلمات و تمرین مطالعه و تندخوانی می‌باشد که انجام این تمرینات می‌تواند به بهبود حوزه دید شما کمک نماید.

۱) تمرین ستاره دریایی

ستاره‌ی پنج پر روی کاغذ A3 بکشید و روی دیوار اتاقتان بچسبانید. روی زوایای آن شماره بزنید و هرروز با چشمان خود چند بار از روی اضلاع حرکت کرده و کل شماره‌ها را نظاره کنید. این تمرین را در روز چند بار انجام دهید تا بتوانید حوزه‌ی دید بهتری داشته باشید.

ستاره دریایی

ستاره دریایی

 

۲)تمرین طبیعت

وقتی بیرون از منزل و یا در طبیعت هستید در جای مناسبی بایستید و بدون اینکه گردنتان را تکان دهید چشمان خود را به چپ و راست بچرخانید. چه چیزهایی می‌بینید؟ این تمرین را می توانید در داخل منزل نیز انجام دهید. البته بهتر است از کسی بخواهید جای برخی از اشیا را تغییر دهد.این کار می‌تواند به یک بازی و سرگرمی برای اعضای خانواده تبدیل شود.بهتر است برای برنده امتیاز و جایزه در نظر بگیرید.

۳) تمرین دیدن کلمات

روی یک کاغذ A4کلماتی نظیر آنچه در پایین آمده بنویسید و به‌تدریج فاصله‌ی کلمات را بیشتر کنید و سعی نمایید کلمات را ببینید.پس‌ازآن کلمات را روی کاغذ A3بنویسید و سعی کنید با یک بار مکث کل کلمات را ببینید.با این تمرین به تدریج می توانید کلمات بیشتری را درک کنید.

 

مثال:

  آسمان                      در                       گل                        ستاره                                                     علف

خدا                         رنگین کمان                                    نگین                             آفتاب

پرستو                        امید                              بیشه                                تیغ                             پرتقال

        نواحی                              نسترن                                 فرشته                                جامدادی

۴)تمرین مطالعه

یکی دیگر از تمرینات حوزه دید مطالعه کردن است . به‌خصوص مطالعه در زمینه‌ی کاری‌تان و همچنین درزمینه‌ی کار موردعلاقه‌تان. با این کار یک تیر و دو نشان زده اید و می توانید به یک متخصص در آن زمینه تبدیل می‌شوید.

۵)تمرین تندخوانی

یادگیری تندخوانی نیز از جمله مهارت های چشمی است که همه ی عوامل مرتبط با چشم و مغز مانند تمرکز، حوزه دید را درگیر می کند. در کشورهای پیشرفته یادگیری مهارت تندخوانی جزو دروس مدارس می باشد  و دانش آموزان با یادگیری تندخوانی می توانند کتاب های بیشتری خوانده و پس از چند سال به یک متخصص و فردی با معلومات در حوزه ی مورد علاقه خود تبدیل شوند.

امید است با انجام تمرینات حوزه دید بتوانید کتاب های بیشتری مطالعه کنید و محیط خود را بهتر بشناسید.

منبع

  • سیدحسین قاسم تبار